Гимнастика для пожилых

Молодость плотно ассоциируется у людей с активными физическими нагрузками, в то время как старость с периодом покоя, степенностью. Однако все доктора сходятся во мнении, что физические нагрузки полезны, независимо от возраста. Главное — знать противопоказания и показания, соблюдать простые правила, делать легкие упражнения, чтобы человек в пожилом возрасте мог оставаться здоровым и полным сил.

Польза гимнастики для пожилых

В пожилом возрасте происходят многие неприятные изменения в организме. Например, становятся слабее связки, теряют подвижность суставы, дряблеют мышцы. Если человек не двигается регулярно, это ухудшает многие хронические заболевания, сказывается на фоне настроения.

Исправить ситуацию просто — нужно выполнять упражнения для пожилых, задача которых состоит в том, чтобы помочь сохранить тонус организма, поддержать нервную, сердечно-сосудистую системы.

Упражнения, выполняемые на регулярной основе, дают значительную пользу у пожилых людей. Она заключается в:

  • активации восстановительных процессов в нервной системе;
  • нормализации процессов метаболизма (обмена), что особенно важно именно пожилым людям;
  • улучшении работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы;
  • снижении вероятности развития остеопороза, общем улучшении состояния суставов, связок, мышц;
  • движение способствует предотвращению развития запоров, венозных тромбозов;
  • общий тонус организма возрастает, усиливается работа иммунной системы;
  • улучшается эмоциональный фон, настроение.

У пожилых пациентов гимнастика — это отличный способ улучшить мозговую деятельность, предотвратить атрофические процессы в мышцах, нормальная работа которых жизненно необходима для организма. 

Показания, противопоказания и ограничения

Упражнения для пожилых — это отличный способ поддержать организм в тонусе. Любой человек в возрасте может заниматься гимнастикой, соблюдая простые меры предосторожности, а также учитывая наличие противопоказаний.

Существует ряд особенностей, которые необходимо учитывать, чтобы упражнения приносили максимум пользы. Среди них:

  • необходимость учитывать, что у пожилых пациентов замедлены метаболические процессы;
  • быстрое накопление в организме продуктов распада и, как следствие, повышенная утомляемость в более короткие сроки;
  • необратимые изменения в двигательном аппарате (изменения в структуре скелета, мышцах, связках и суставах);
  • необратимые изменения в структуре сердечной мышцы у пожилых пациентов;
  • изменения в работе вестибулярного аппарата в связи со сниженной активностью кровотока, повышением вязкости крови и др.

Гимнастика в старшем возрасте должна выполняться под наблюдением врача, после предварительно пройденных обследований и исключения противопоказаний. Необходимо помнить, что любое изменение в организме пожилых может помешать выполнять упражнения, а также может работать совместно с хроническими заболеваниями, снижая выносливость, повышая риски неблагоприятных реакций на нагрузку.

Упражнения для пожилых выполняются только в том случае, если отсутствуют противопоказания. К ним относят:

  • различные хронические заболевания в период обострения;
  • наличие аневризмы сердечной мышцы или крупных сосудов (упражнения могут спровоцировать разрыв);
  • разнообразные психические расстройства, характеризующиеся утратой памяти, непредсказуемой реакцией на стандартные ситуации, потерей ориентации во времени и пространстве;
  • недержание мочи;
  • выраженные атрофические процессы в мышечной системе;
  • выраженные дистрофические изменения в структуре костей и суставов.

Гимнастика при правильном выполнении и при учете противопоказаний — хороший помощник пожилым в поддержании здоровья. Однако упражнения могут и навредить, если выполнять их неправильно, игнорировать общее состояние человека, его сопутствующие заболевания.

Правила выполнения

Упражнения для пожилых станут безопаснее, если выполнять ряд простых правил. Всего выделяют семь рекомендаций, соблюдение которых рекомендовано людям в возрасте.

  1. Изменение уровня давления и частоты пульса перед началом нагрузок и после них. Если давление или пульс после нагрузок повышаются очень сильно, пациента переводят на индивидуальный режим тренировок.
  2. У пожилых время занятий не должно быть более 20-30 минут в день. В ежедневных нагрузках необходимости нет, хватит 2-3 раз в неделю.
  3. Упражнения должны различаться по исходному положению, у пожилых не рекомендуется отдавать предпочтение только занятиям в положении «стоя».
  4. Упражнения для пожилых должны выполняться медленно, размеренно. Противопоказаны резкие наклоны, повороты корпуса, взмахи и др.
  5. Упражнения, направленные на тренировку вестибулярного аппарата, рекомендуется включать в перечень в обязательном порядке.
  6. У пожилых пациентов стоит исключить из списка нагрузку, предполагающую высокую вероятность падений, так как пожилым это может быть опасно.
  7. Гимнастика полезна только в случае хорошего самочувствия. Нагрузка при плохом самочувствии только усугубит состояние, поэтому лучше перенести занятия.

Особое внимание стоит уделять пациентам, чей возраст превысил отметку в 70 лет. В этот период рекомендованы занятия малыми группами или индивидуально.

Список простых упражнений

Упражнения, подходящие для пожилых пациентов, могут быть очень разнообразными.

  • Наклоны головы в разные стороны, вращение ей по типу маятника помогут размять шейный отдел позвоночника.
  • Положительно на область шеи и плечей повлияют наклоны головы, попытки тянуться плечом к уху.
  • Упражнение для плечевого пояса предполагает укладку ладоней на плечи и медленные вращения по и против часовой стрелки.
  • Можно выполнять медленные вращательные движения вытянутыми руками, согнутыми в локтевых суставах.
  • Наклоны на выдохе и возвращение к прямому положению помогут размять спину, улучшить состояние поясничного отдела позвоночника у пожилых (главное — не наклонятся слишком сильно, двигаясь в пределах возможности сустава).
  • Полуприседания с разведенными в сторону коленями и руками, сложенными на поясе — хороший способ дать нагрузку коленным суставам.

Наилучшее время для выполнения гимнастики — утро. Однако если в пожилом возрасте возникнет желание позаниматься в течение дня, отказываться от этого не стоит. Ведь далеко не каждый пожилой пациент готов заниматься с утра, а периоды активности, когда желание появляется, пропускать не стоит.

Заканчивать любой комплекс физических упражнений рекомендуется в позе, которая позволит полностью расслабить мышцы после нагрузки. Поза выбирается индивидуально. Кому-то легче расслабиться, сидя на стуле, а кто-то предпочтет прилечь, если есть возможность. Занятия физической культурой — хорошее подспорье для людей в возрасте, нацеленное на поддержание не только физической, но и умственной формы, хорошего эмоционального фона. Главное — это помнить, что пожилые пациенты не должны заниматься фитнесом или выполнять активные физические нагрузки. Идеальные занятия для них проводятся в плавном, неспешном темпе, не ориентированы на постановку рекордов.